Pourquoi faire du sport après une mastectomie est essentiel
Après une mastectomie, il est naturel de ressentir de la fatigue, voire une appréhension à bouger son corps. Pourtant, pratiquer une activité physique adaptée joue un rôle fondamental dans le processus de récupération. En effet, le sport favorise la cicatrisation, améliore la mobilité du bras et de l’épaule, réduit les tensions musculaires, et renforce l’estime de soi.
De plus, de nombreuses études démontrent que l’exercice physique modéré peut diminuer les risques de récidive du cancer et améliorer la qualité de vie globale. C’est donc un levier puissant pour reprendre le contrôle de son corps et retrouver un équilibre physique et émotionnel.
Quelles activités physiques privilégier après l’opération ?
La reprise du sport après une mastectomie doit se faire progressivement et toujours avec l’accord de l’équipe médicale. Voici quelques activités particulièrement recommandées après une mastectomie :
La marche douce
Accessible à toutes, elle permet de se remettre en mouvement sans brusquer le corps. Elle aide aussi à aérer l’esprit et à retrouver une sensation de liberté.
Le yoga ou le pilates
Ces disciplines douces favorisent l’assouplissement du corps, le renforcement musculaire et la gestion du stress. Elles permettent également de reconnecter corps et esprit dans un cadre apaisant.
La natation
Très bénéfique, la natation sollicite les muscles en douceur tout en allégeant les tensions. Il est conseillé d’attendre la cicatrisation complète avant de retourner à la piscine.
Comment rester motivée et à l’écoute de son corps avec le sport
Il est essentiel de ne pas se comparer aux autres. Chaque corps est unique et avance à son propre rythme. L’important est de rester à l’écoute de ses sensations, d’accepter les jours « avec » et les jours « sans », et de se féliciter de chaque petite victoire.
Créer une routine douce, fixer des objectifs réalistes et s’entourer de personnes bienveillantes sont des clés pour tenir sur le long terme. La pratique en groupe ou accompagnée peut aussi être très encourageante.
En savoir plus
Pour aller plus loin, le site d’Agir contre la maladie propose des activités physiques adaptées au sud de Clisson.